Tipy na cviky na břicho a celé tělo
Znáte ten pocit, kdy se ráno probudíte, podíváte se do zrcadla a řeknete si, že by to chtělo změnu? Možná vám stačí jen týden a tři jednoduché cviky, které vám pomohou nastartovat proměnu postavy. Nemusíte se bát, nepošleme vás na maraton ani na crossfitový trénink. Jde to i bez kouzel a zázračných diet. Pojďme se na to podívat!
Jak se zbavit pivního bříška bez kouzel
Pivní bříško má snad každý druhý Čech, a to nejen kvůli lásce k pivu. Sedavý životní styl, občasné večerní posezení s kamarády u piva a chutné české dobroty k tomu – to všechno se podepisuje na naší postavě. Ale nezoufejte, i bez drastických diet a hodin v posilovně to jde. Stačí se pustit do jednoduchých cviků, které můžete klidně cvičit doma mezi oblíbenými seriály.
Nemusíte se vzdávat všeho, co máte rádi. Klíčem je rovnováha a trocha pohybu. Začněte s těmito třemi cviky a uvidíte, že už za pouhý týden se budete cítit lépe. A kdo ví, možná si časem oblíbíte i další formy pohybu. Pojďme se podívat na ty tři jednoduché a účinné cviky.
Dřepy: Kamarádi vašich nohou a zadku
Dřepy jsou jako starý dobrý kamarád, který vás nikdy nezklame. I když to může vypadat jako obyčejný cvik, dřepy jsou skvělým způsobem, jak posílit nohy i hýždě. Navíc je můžete dělat prakticky kdekoliv – v obýváku, na zahradě nebo třeba v kuchyni, zatímco čekáte, až se uvaří voda na kafe. Stačí si pohlídat správnou techniku, aby z nich byl opravdu efektivní cvik.
Když se pustíte do dřepů, nezapomeňte, že je to spíš maraton než sprint. Začněte s menším počtem opakování a postupně přidávejte. Dřepy vám pomohou nejen dostat se do formy, ale také zlepšit držení těla a posílit záda. A kdo by si nechtěl vylepšit postavu a vypadat trochu víc jako filmový hrdina?
Kliky: Lepší než ranní káva, fakt!
Kliky jsou taková ranní vzpruha pro celé tělo. Možná si teď říkáte, že bez ranní kávy nemůžete fungovat, ale věřte, že pár kliků po ránu vás nakopne stejně dobře. Posilují horní část těla, a to nejen ruce, ale i hrudník, ramena a břicho. Je to prostě cvik, který by neměl chybět v žádném tréninkovém plánu.
Pokud se vám kliky zdají těžké, začněte s koleny na zemi a postupně přejděte na klasickou verzi. Každý klik vás přiblíží k lepší kondici, pevnější postavě a větší výdrži. A přiznejme si, kdo by si nechtěl zlepšit fyzičku a zároveň ušetřit za permanentku do posilovny?
Plank: Výzva pro každého gaučového povaleče
Plank, nebo chcete-li prkno, je taková malá výzva pro každého, kdo rád tráví čas na gauči. I když to na první pohled vypadá jednoduše, udržet se v této pozici je pořádná makačka. Plank posiluje celé tělo, hlavně ale břišní a zádové svaly. A co je nejlepší? Stačí minuta denně a výsledky na sobě začnete postupně cítit.
Zkuste každý den vydržet v planku o pár sekund déle a uvidíte, jak se vaše tělo bude postupně zpevňovat. A když už budete mít pocit, že to nezvládnete, vzpomeňte si na to, jak dobře se budete cítit poté, co tu minutu vydržíte. Tak co, jdete do toho?
Jak začít cvičit a vydržet
Ať už se rozhodnete pro dřepy, kliky nebo plank, důležité je začít a vydržet. Každý malý krok se počítá a přibližuje vás k vašemu cíli. Hlavně nezapomeňte, že cvičení by mělo být zábavou, ne povinností. Pusťte si oblíbenou hudbu, oblečte si pohodlné oblečení a pusťte se do toho. Vaše tělo vám za to poděkuje a vy se budete cítit lépe než kdy předtím.
